キュッと引き締まった足首になるため

【象足のみなさん諦めちゃダメ】

脚のラインにメリハリがなく、足首にセルライトがついていて、引き締まっていない象足に悩んでいる方は多いです。身長や体重、体型が標準であっても足首が太い場合もあります。全身がすっきりとした体型に見えるポイントは、「足首」「首」「手首」の3つの首が細いことです。引き締まった足首を目指すために、まずはなぜ足首が太いのか原因を知る必要があります。原因は人によって異なるので自分の原因を探りましょう。


ー足首のゆがみーーーーーーーーーーーーーー

足首のゆがみに大きく関係しているのが距骨(きょこつ)です。脛骨(けいこつ)を支えている重要な骨であるため、体全体の姿勢にも影響します。足首がゆがんでいると、アキレス腱に負荷がかかって、肥大化し太くなります。
(仮性肥大)
血流が悪いことによるむくみ
多くの女性が悩んでいるのが冷えやむくみです。女性は男性に比べて筋肉量が少なく、ホルモンバランスの関係で体内に水分を溜め込みやすい傾向があります。元々冷え性の方もいますが、デスクワークなど同じ姿勢で長時間いることが多い方も要注意。脚の血流が悪いと、冷えやむくみを引き起こします。冷え、血行不良、むくみが悪循環となり、足首が太く見える原因になっている可能性があります。


ーふくらはぎ周りの筋肉不足ーーーーーーーー

運動不足の場合、足首やふくらはぎ周りの筋力が衰えているかもしれません。ふくらはぎ周りの筋肉がないと締まりのない脚に見えてしまいます。日常的に運動をしている方は、ふくらはぎに筋肉がついて発達し、足首も引き締まります。

ー足首を細くする方法ーーーーーーーーーーー

足首が太いのは体質、遺伝だからと決めつけて諦めている方も多くいます。
生まれつき骨が太い方でも正しいダイエット方法で痩せる可能性はあります。
足首を細くするために自分に適した方法も模索していきましょう。

①保温やストレッチで脂肪燃焼し血流アップ


② 食生活や生活習慣の改善

③ つま先立ち歩きを意識する

④ 自分でできるリンパマッサージ

⑤ 筋トレや有酸素運動で筋力をつける

ーおすすめーーーーーーーーーーーーーーーー

① 階段を降りるだけ!つま先下り

階段を降りる動作も、意識的に行うことで足首痩せにつながります。着地するときには、つま先、かかとの順番で着地します。ポイントは、正しい姿勢で行う、つま先は進む方向を向くことです。目線は斜め下を見ながら、背筋が床と垂直になるようにしてください。脚が開いているとO脚の原因になったり膝に大きな負荷がかかったりします。つま先が外側、内側を向きすぎていると体重のかかり方がアンバランスになってしまうので、足の裏全体に万遍なく体重がかかるようにしましょう。前かがみになると前ももに筋肉がついてしまい、太くなる可能性もあるので要注意です。


② ふくらはぎ上げ

ふくらはぎの引き締めをしたい方におすすめの運動がふくらはぎ上げです。椅子などにつかまって、体の軸を意識しながら片脚で立ちます。床についている方の脚のかかとを上げて下げる運動を、片脚20回ずつ3セット行いましょう。かかとを上げる際に親指に力を入れて、骨盤が傾かないように注意しましょう。


③ 青竹踏み

青竹踏みは、青竹を踏むことで足裏全体を刺激し、自分で気軽にマッサージができる方法です。青竹の上で足踏みをしてまんべんなくほぐしたり、屈伸をしたりしましょう。屈伸は重心のバランスが整います。足裏は第二の心臓とよばれるほど体中のあらゆるツボが集中していて、ツボ刺激の効果もあります。テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、何かをしながらできるのでおすすめです。青竹がない場合には、代わりに足裏マッサージのマットなどを使用してもよいでしょう。

ー所属ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

株)HUMANHANDS
整体院人の手茅場町店
住所ー東京都日本橋茅場町1-12-1新井ビル2F
電話ー09067444987
▫︎店舗マネージャー
▫︎院長
▫︎木住野智大(キシノトモヒロ)

@mr_tomohiro_kun

ー経歴ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

専門学校で国家資格柔道整復師を取得後
体操選手や芸能人も通う都内の整骨院や
怪我や捻挫を見ている昔ながらの接骨院
ハリ、お灸、スポーツ外傷、骨格矯正
マッサージなど総合整骨院で勤務したのち
もう1度原点に帰り人の手で施術すること
とはを突き詰める為現在に至る


最後まで見て頂きありがとうございます!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です